Otrzymaj bezpłatne materiały

19 protokołów poprawy snu

Konkretne kroki dla nauczyciela i uczniów (w tym rekomendacje pod ADHD): poranne „starty", higiena światła, tygodniowe check-listy.

20 zdań „Prawda/Fałsz"

Gotowy zestaw do szybkiego quizu, dyskusji lub „bell ringer'a" na start lekcji, by skorygować popularne mity o śnie.

Infografiki: Kofeina i Dopamina

Wizualne wyjaśnienie pułapek napojów energetycznych, czasu działania kofeiny i modulatorów (np. teaniny w herbacie).

Rekomendacje dla Rodziców

Jednostronicowy PDF gotowy do druku lub wysyłki, wyjaśniający jak wspierać sen nastolatka i ograniczać stymulanty w domu.

Bibliografia i Źródła

Dostęp do badań i raportów, na których oparte są wszystkie prezentowane materiały, dla chętnych pogłębienia wiedzy.

Interaktywny Kreator Planu Snu

Co wkrótce? Finalna wersja będzie zawierać elementy psycho- i neuroedukacji, a także tworzyć spersonalizowane protokoły dostosowane do specyficznych wyzwań, takich jak praca zmianowa czy głęboka deprywacja snu.

Co Dobrego możemy razem zrobić?

Zaproś mnie do szkoły – warsztaty dla uczniów

Eksperci od Snu: Uczestnicy poznają neurobiologiczne podstawy snu, odkrywają jego wpływ na rozwój i naukę, analizują szkodliwe czynniki (deprywacja, ekrany, stres) i tworzą własne, praktyczne protokoły zdrowego snu do wdrożenia od zaraz.

Misja: Czysty Oddech: Warsztaty demaskujące smolistą prawdę o nikotynie, e-papierosach i ich realnym wpływie na zdrowie, koncentrację i dorastanie. Obalamy mity branży tytoniowej.

Wstęp do Dorosłości: Pakiet warsztatów o mechanice powstawania uzależnień (w tym od technologii), wpływie dopaminy na motywację oraz nauce samoregulacji i technik radzenia sobie ze stresem.

Dziękuj. Twój Mózg Ci Podziękuje: Odkrywamy neurobiologiczne podstawy wdzięczności i jej zaskakujący wpływ na zdrowie psychiczne. Uczestnicy poznają praktyczne techniki do zastosowania w codziennym życiu.

Wyprawa na Wyspy Wspólnoty: Warsztaty integracyjne oparte na współpracy i kreatywnym rozwiązywaniu problemów, zaprojektowane by realnie pogłębić więzi i poprawić komunikację w klasie.

Szkolenia dla Rad Pedagogicznych
  • Kofeina w życiu nastolatka: Jak skutecznie edukować uczniów i rodziców na temat energetyków, ukrytych źródeł kofeiny i jej wpływu na sen oraz zachowanie.
  • Zespół Stresu Elektronicznego: Czym jest, jak go rozpoznawać i jak koreluje z neuroatypowościami (ADHD, spektrum autyzmu). Konkretne strategie wsparcia dla uczniów.
  • Mechanika uzależnień behawioralnych: Neurobiologiczne podstawy uzależnienia od ekranów, gier i mediów społecznościowych. Jak działa pętla dopaminowa i jak ją przerwać.
  • Samoregulacja ucznia z ADHD: Praktyczne, możliwe do wdrożenia w warunkach szkolnych strategie wspierające funkcje wykonawcze uczniów z ADHD.
  • Praktyczne zastosowanie wdzięczności w pracy Nauczyciela: Narzędzia oparte na neurobiologii, które pomagają budować odporność psychiczną, redukować stres i zapobiegać wypaleniu zawodowemu.
  • Jak zdrowo spać i się wyspać?: Skondensowana wiedza o protokołach snu, higienie cyfrowej i rytmie dobowym, dedykowana zapracowanym nauczycielom.

Co zyskuje społeczność szkolna?

Wdrożenie spójnego programu profilaktycznego buduje wspólny język i cele dla całej społeczności: nauczycieli, rodziców i uczniów. Prowadzi to do mniejszej liczby konfliktów o ekrany i energetyki, lepszej koncentracji na lekcjach i budowania zdrowszych nawyków, które procentują przez całe życie.

Jak pobrać materiały?

FAQ

Czy materiały są bezpłatne?
Tak – są bezpłatne dla nauczycieli i szkół. Ich przygotowanie kosztuje, ale możesz z nich korzystać bez opłat.
Czy mogę wykorzystać materiały na lekcji i w Radzie Pedagogicznej?
Tak. Możesz je wyświetlać, drukować i omawiać na lekcjach oraz podczas Rady Pedagogicznej. Prosimy o pozostawienie oznaczeń źródła.
Czy będą kolejne pakiety dla szkół?
Tak. Pracujemy nad kolejnymi zestawami (sen, samoregulacja, higiena cyfrowa). Zostaw e-mail – dam znać, gdy będą gotowe.